Beta-Alanine & Creatine? Wie gut ist es wirklich?

Review #3 Olimp Beta-Alanine Carno Rush Mega Tabs 

Beim heutigen Review geht es um das OLIMP Beta-Alanine . Erstmal zu den Inhaltsangaben. 

Eine Tablette enthält:

1000mg reines Beta-Alanine

150mg   Natriumsalz

50mg     L-Histindin HCL

0,35mg  Vitamin B6

Empfohlen wird die Einnahme von 2 bis 4 Tabletten direkt vor dem Training. Ich persönlich bevorzuge 3 Tabletten wozu ich aber Später noch kommen werde. 

Die Dosierung auf diese Weise fällt sehr viel Leichter als mit Pulver allerdings muss man vor dem Kauf wissen das die Tabletten echt riesig sind. Mit etwa 2cm in der Länge und einer Dicke von 0.6cm sind die nicht für jeden Sportler leicht runter zu kriegen.

Die Wirkung von Beta-Alanine soll sich laut den Herstellerangaben im Kraft und KraftausdauerTraining im Bereich von 10-20 Wiederholungen positiv Bemerkbar machen. Es wird von Kraftsteigerungen gesprochen, welche besonders durch den zusätzlichen Konsum von Creatin-Monohydrat auffällig sein sollen. Einige Sportler sprechen auch von einer deutlich besseren Regeneration. Das hört sich doch ziemlich viel verprechend für jeden Kraftsportler an?! 

Naja gut man muss bedenken dass man mit dieser Kombination nicht enorme Kraftzuwächse haben wird, da es sich ja nicht um ein Steroid oder ähnliches handelt allerdings merkt man den Unterschied zum Nichtkonsum meiner Meinung nach deutlich!

Wie wirkt Beta Alanin nun genau? 

Für alle die sich für die genaue Wirkung interessieren und im Biologie Leistungskurs gut aufgepasst haben, hier eine Zusamenfassung: 

(Beta Alanine ist eine proteinogene Aminosäure und kann die Carnosinbildung in den Muskeln fördern. Das Carnosin wirkt bei starker Beanspruchung der Muskeln wie ein Ermüdungspuffer. Das Beta Alanin wird häufig als limitierender Faktor in der Carnosinsynthese bezeichnet, da der Körper ohne Beta Alanin kein Carnosin bilden kann. Das Carnosin kommt in den schnell kontrahierenden Muskelfasern vor und puffert Wasserstoffionen ab. Das verhindert, dass der pH-Wert in den Muskeln sinkt und sie übersäuern, was sich durch starkes brennen und Muskelversagen am Ende des Satz spürbar macht. Die Erhöhung des Carnosinspiegel kann dir mehr Wiederholungen mit höherem Gewicht ermöglichen. Verschiedene Studien (zB. Dr. R. Harris aus 1992) weisen darauf hin, dass die Einnahme von Beta Alanin die Carnosinsynthese in der Muskulatur um 64% steigern kann.)

Also ich verwende dieses Beta-Alanine schon seit einem längeren Zeitraum (immer wieder kürzere Pausen des Konsums) in Kombination mit Creatin-Monohydrat  von MyProtein und kann es nur empfehlen! Ich kann die genauen Kraftzuwächse ja nicht genau messen aber einen Deutlichen Unterschied merke ich! 

Wie bereits erwähnt konsumiere ich bevorzugt 3 Tabletten direkt vor dem Training in Kombination mit Creatin, wobei der spürbare Wirkungseintritt etwa eine halbe Stunde später ist. An den Händen und am Kopf merke ich ein sehr Starkes Kribbeln (fühlt sich an wie tausende Ameisen unter der Haut). Einige meiner Freunde empfinden dieses Kribbeln als so intensiv und unangenehm dass sie nach dem ersten Konsum nie wieder auf Beta-Alanine zurück gegriffen haben, ich hingegen finde dieses Gefühl gibt einem beim Training (meist während ich mich noch aufwärme) einen ähnlichen Kick wie ein Pre-Workout Booster und ich kann so richtig gas geben. Allerdings wird mir beim Konsum von 4 Tabs das Kribbeln auch zu stark. 

Fazit

Ich kann jedem nur Empfehlen das Beta-Alanine von Olimp auszuprobieren! Falls es euch ähnlich wie mir geht und ihr über das Starke Kribbeln hinwegsehen könnt und kein Problem damit habt recht große Tabletten zu schlucken, sehe ich keinen Grund auf dieses Supplement zu verzichten.

80 Tabletten kosten meist so um die 9€ was ein guter Preis ist und wenn ihr sowieso schon Creatin konsumiert ist es noch ein Grund die Tabs auszuprobieren. 
OLIMP Beta-Alanine Carno Rush 80 Tabletten, 1er Pack (1 x 142 g)