Intermittent Fasting: erster Erfahrungsbericht
Neues Jahr = Neue Ziele
Mein Ziel für dieses Jahr ist es, das ganze Jahr einen niedrigen Körperfettanteil zu halten. Nach erfolgreicher low-Carb Diät Anfang bis Mitte 2013 Habe ich mich wegen der doch sehr harten Ernährungsform in dieser Zeit zumindest für den Einstieg in die Diät-Phase 2015 Für das Intermittent-Fasting entschieden.
Die Gründe hierfür Sind verschieden. Allen voran der entscheidende Vorteil Seine Ernährung nicht durchgehend abwiegen und abzählen zu müssen war für mich entscheidend.
Weitere Vorteile Sind beispielsweise die Entgiftung des Körpers in der Fastenzeit ( die verstoffwechselung aller im Körper enthaltenen Nährstoffe) die Möglichkeit von Zeit zu Zeit auch mal beispielsweise Einen Hamburger Oder Ähnliches in der Essenszeit verdrücken zu dürfen ohne direkt die Diät des ganzen Tages Aus dem Gleichgewicht zu bringen.
So nun zu meiner bisherigen Erfahrungen und meinem Fastenschema:
Da ich nun den ersten Monat mit Intermittent-Fasting Hinter mir habe,( und ja Ich habe die Diät auch über die Weihnachtsfeiertage durch gezogen, was mit anderen Diätformen Eine unvergleichliche Qual gewesen wäre) Kann ich schon über einige Erfahrungen reden.
Ich faste täglich 18 Stunden, wobei ich meist in der Phase von 14 bis 20:00 Uhr Meine Essensphase einrichte. Bedingt durch die Uni oder auch Meinen Nebenjob kommt es an einigen Tagen auch zu einer Fastenzeit von bis zu 21 Stunden und einer Essenzeit sich dann nur auf drei Stunden begrenzt.
Da ich nun den ersten Monat mit Intermittent-Fasting Hinter mir habe,( und ja Ich habe die Diät auch über die Weihnachtsfeiertage durch gezogen, was mit anderen Diätformen Eine unvergleichliche Qual gewesen wäre) Kann ich schon über einige Erfahrungen reden.
Ich faste täglich 18 Stunden, wobei ich meist in der Phase von 14 bis 20:00 Uhr Meine Essensphase einrichte. Bedingt durch die Uni oder auch Meinen Nebenjob kommt es an einigen Tagen auch zu einer Fastenzeit von bis zu 21 Stunden und einer Essenzeit sich dann nur auf drei Stunden begrenzt.
Hört sich härter an als es ist, da man bei durchgehender Beschäftigung kaum Zeit hat uns essen zu denken. Was jedoch dringendst beachtet werden muss ist das das Trinken während des Intermittent-Fastings zu einem der wichtigsten Tätigkeiten Des Tages gehören sollte.
Wie die allseits bekannten Hodge-Twins Einst sagten " wenn euer Urin nicht kristallklar ist während des Intermittend-Fastings, dann trinkt ihr definitiv zu wenig"
Dies kann ich nur bestätigen. Ich kann jetzt nur von mir reden (genereller Vieltrinker), Aber ich trinke am Tag meist um die 6 l Wasser und/oder Tee.
Ein weiterer Vorteil ist, das einem das aufstehen und richtig wach werden während des Intermittent-Fastings sehr viel leichter fällt als vor der Diät. Ich bin mir nicht sicher auf was das zurückzuführen ist, jedoch bringt es wahrscheinlich mit dem weniger Beschäftigten Darmtrakt in den Morgenstunden
Zusammen.
Auch das Training ist während des Intermittent-Fastings kein Problem. Meist besuche ich das Fitnessstudio am Ende meiner Fastenzeit, wodurch nach Abschluss des Trainings die Essenszeit folgt und die Muskeln wieder mit Nährstoffen versorgt werden können. Das während der Fastenzeit besonders bei Sportlern Ein starker kataboler Zustand im Körper herrscht ist ein Irrtum. (siehe Intermittenfasting-Video der Hodge-Twins (englisch))
Insgesamt kann man sagen dass sich bisher sehr zufrieden bin, Ein Körperfettverlust ist deutlich zu sehen Und Kraftsteigerungen im Gym Bleiben nicht aus. Ich werde das Intermittent Fasting noch von mindestens Zwei Monate fortsetzen und eventuell noch Carb-Cycling zusätzlich verwenden. Vielleicht werde ich in naher Zukunft auch ein paar Vorher-Nachher Bilder hochladen Um euch die Ergebnisse zu zeigen.
Bis dahin weiterhin viel Erfolg im Gym, Kayne :)
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